[책] 최영민_불량헬스

2013. 7. 25. 

불량헬스 - 최영민

아주 쉽고 재미있게 읽었다. 

이분이 운영하는 충용무쌍 블로그.. (맞나) 비슷한 얘기를 봤었기 때문에 많이 익숙했지만

여러 칼럼들을 엮어서 하나의 목적의식을 가지고 글을 엮었기 때문에 좀더 직관적으로 이해할 수 있었다. 

전문가로서 글쓴이의 의도는

잘못된 헬스클럽의 이용과 웨이트의 오용에서 벗어나

정말 몸을 건강하게 만들기 위해 우리가 어떻게 먹고 어떻게 운동해야 하는지를

원론적인 차원에서 바람직한 정보전달을 주된 목적으로 하고 있다. 

읽은 내용을 바탕으로 

내가 앞으로 어떻게 할 것인지를 간략하게 정리해 본다면,

1. 음식 

  - 점심을 꼭꼭 잘 먹는다. 굶거나 과일 정도로 때우는 것은 장기적으로 매우 좋지 못하다. 

  - 핵심은 지방이 아니라 탄수화물, 그것도 정제된 탄수화물이다. 

    탄수화물 섭취를 가급적 줄일 필요가 있으며,

    가급적 지방이나 단백질과 함꼐 섭취하는 것이 좋다. 

    지방의 섭취가 직접적인 몸속 지방 축적으로 이어지지 않는다. 

2. 운동

  - 스쿼트, 데드리프트, 밀리터리 프레스 

  - 러닝머신에서의 달리기는 개썰매 밀기 형태로(전원을 넣지 말고), 진짜 달리기는 야외에서!

  - 턱걸이, (가능하다면) 딥, 윗몸일으키기, 팔굽혀펴기... 다시 말해 프리웨이트 중심!

  - 휴식은 충분히 취하되 50분을 넘기지 않는다. 

3. 기타사항

  - 스쿼트 등을 위해서 집 근처 헬스장에 시설을 이용하는 것에 대해 고려 

  - 장기간에 걸친 일이란 것을 고려하고 여유를 가지고 천천히 할것

  - 몸이 건강한 게 첫번째, 힘을 키우는 것이 두번째, 체중을 줄이는 것이 세번째